健康源自生活細節的點點滴滴。美國《紅書》雜誌和《家庭醫生》雜誌近日刊文，刊出美國、英國和澳大利亞多位著名醫生提出的實用保健忠告。如果您還沒做到，請從今天開始改變吧。

忠告1.對抗菌肥皂說“不”。防傳染病，洗手十分關鍵。很多人認爲抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效。其實這是一種誤解。因爲抗菌肥皂含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，務必保證其中乙醇或異丙醇含量不低於60%。每次洗手應保證唱兩遍生日歌的時間。

——英國聖瑪麗醫院呼吸科醫生安德魯·伍利博士

忠告2.刷牙記住“343”。早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學，因爲睡眠時口腔內細菌繁殖速度僅爲白天的60%。刷牙最好在飯後半小時，否則容易損傷牙釉質。另外，薯片比甜食更傷牙，因此喫完後應立即漱口。每半年看一次牙醫也很重要。女性經期最好別看牙。

——美國紐約市美容牙醫專家康斯坦廷·特里查斯博士

忠告3.洗臉水過冷太燙都不好。洗臉水溫度應適中，夏季別太冷，冬天別太燙。洗臉水溫度過低會導致臉部毛孔緊閉，無法洗淨皮脂、塵埃和殘留物等污垢，容易引起痤瘡等皮膚病。洗臉水太燙，容易使皮膚迅速擴張，導致皮膚早衰，皺紋早現。

——美國芝加哥皮膚健康中心，皮膚科醫生布魯克·傑克遜博士

忠告4.飯後別急着喫水果。消化不良的人飯後喫一個蘋果等帶皮水果有益消化，因爲蘋果等果皮中含有豐富的果酸。但是，消化功能較好的人飯後立即喫水果卻可能導致胃部不適，因爲食物下肚後需要2小時或更長時間才能消化。如果飯後立即喫水果(特別是蘋果和梨等較硬水果)，既會加重胃腸負擔，又會導致胃腸脹氣。因此，飯後1~2小時喫水果更科學。

——美國亞利桑那州鳳凰城消化內科專家艾米·所羅曼博士

忠告5.粗糧黴變立刻扔。並非所有黴菌都會導致癌症，但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦黴變，就會產生有毒致癌物。這種毒素會通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發癌症。因此，粗糧黴變後趕緊處理掉，一丁點也不要喫。

——美國紐約市腫瘤科醫生阿曼達·史密斯博士

忠告6.喝水也應有上限。多喝水有益腎臟排毒，防止腎結石。“每天喝夠8杯水”的呼籲也表明了喝水的重要性。然而，研究發現，成人腎臟每小時只能排水800~1000毫升。一旦1小時內飲水量超過1000毫升，就容易導致低鈉血癥，反而損害腎臟。因此，建議每次飲酒不超過100毫升，每小時飲水不超過1000毫升。

——“澳大利亞腎臟健康組織”腎臟內科專家蒂莫西·馬休博士

忠告7.極度疲勞時別喝咖啡。疲勞時，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實上，在身體感覺極度疲勞時，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統，心慌就是典型症狀之一。另外，疲勞時吸菸對身體的傷害也會加倍。

——美國費城心血管內科專家蘇珊·布羅澤納博士

忠告8.喫藥不宜與三餐同步。若你需要一天喫三次藥，“每日三次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯誤的，更科學的做法是一日24小時除以3，每8小時服一次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應禁酒，因爲酒精會令很多藥物的副作用放大數倍，酒精還可能與某些藥物中的成分發生反應，產生有毒物質。

——美國匹茨堡大學醫學中心藥學專家斯科特·奇斯拉克博士

忠告9.減壓學會“478”。深呼吸能緩解壓力，但很多人對深呼吸的技巧卻知之甚少。“4—7—8技巧”是非常有效的減壓方法。具體動作：在深呼吸的整個過程中，舌尖始終抵住齒後。用嘴巴呼氣，之後閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之後屏住呼吸7秒，最後以8秒時間慢慢呼出。多重複幾次即可有效緩解壓力。

——美國亞利桑那大學醫學院結合醫學研究所所長，精神科醫生安德魯·威爾博士

忠告10.過了50歲，每年查甲狀腺。甲狀腺素並非常規體檢內容，但是從50歲開始，女性在例行體檢中應增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導致疲勞、飢餓、抑鬱、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚乾燥、脫髮以及體重增加等問題。

——美國得克薩斯甲狀腺研究所所長，內分泌學專家裏達·阿雷姆博士▲

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