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我們一直在苦苦尋覓

到底什麼食物不長肉還能瘦

卻被科學界的專家們告知

想減肥沒有捷徑

只有當攝入量＜消耗量的時候纔可以減肥

明明是想少喫點，最後卻總是事與願違＝ ＝

明明剛剛撕心裂肺的虐過，喫了飯之後體重又反彈了

明明很努力了，一杯可樂回來了~

      很多白領朋友都崇尚黑咖啡減肥法。早起一杯消腫，飯後一杯解膩，健身喝一杯，還能瘦得更快更有效？

        哈哈哈，其實就是叫你多運動

      不過喝黑咖啡減肥真的能瘦嗎？怎麼喝才能瘦得更快？在品嚐咖啡的香醇的同時，也增添了一份文藝氣息。調查顯示，黑咖啡確實有一定的減肥效果，但必須是在掌握正確的方法的前提下。那麼到底應該怎麼喝黑咖啡減肥呢？

很多妹紙習慣早起一杯黑咖啡，不僅能提神醒腦，集中注意力，其中所含的咖啡因還能利尿，改善水腫，讓你“看起來沒那麼胖”。

但喝黑咖啡減肥也不是天方夜譚，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量，其所含的咖啡因卻能讓人體的新陳代謝增快3-4%，咖啡因的作用下，一方面能加速脂肪的溶解，一方面會抑制你的部分食慾，從而達到 “黑咖啡能減肥”的目的。

    黑咖啡減肥方法效果

1、神經興奮劑

刺激中樞神經系統，特別是腦細胞，使人體腦部組織增加新腎上腺素的分泌，進而使人體之心跳加快，此時交感神經呈現興奮狀態，更可因此降低食慾。

2、具有利尿作用

增加排尿量，亦有暫時性的減輕體重之效。但是過量會造成反效果，鉀被留在體內，變成水腫等問題。

3、分解脂肪

咖啡因可消耗儲藏在體內的脂肪，促進脂肪分解，將脂肪釋放在血液中。哈佛大學曾經對“咖啡能否減肥”這個課題，進行了長達12年的研究。結果證明，如果不配合健康飲食和運動，單純喝黑咖啡的人比不喝的人只輕了不到1斤。所以想要靠喝黑咖啡瘦下來，那就拜託你告別芝士蛋糕，大魚大肉的週末豪華午餐。

研究證明：攝入咖啡因（8毫克每千克體重）3小時後代謝速度明顯加快，血漿中脂肪酸水平近乎翻倍，同時脂肪氧化速度也會大幅增加。

4、加速身體消耗熱量

不過當熱量消耗加速時，很可能會導致血糖過低的現象發生喔！

    黑咖啡減肥方法

1、找準飲咖啡時間

喝咖啡可以減肥但也要找對時間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發揮出來。專家研究表明，當你喝完咖啡的40分鐘後，身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高，這個時候是運動減肥的最佳時期，因爲脂肪酸會促進脂肪的分解，讓運動瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時間可以放在運動前半小時，瘦身效果會大幅提升。

2、淺度烘焙的咖啡比較好

烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，反而是味道比較淡的美式咖啡，比較有利減肥。

3、喝咖啡減肥必須是無糖咖啡

現在很多咖啡都是速溶包，含有大量的糖。加糖的咖啡可以讓血糖升高，阻礙脂肪燃燒。而且加糖後只會讓人越喝越胖。

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運動後

咖啡不僅能增加運動中的運動中的脂肪燃燒，運動後的效果還會持續哦！

研究表明：在運動前後攝入咖啡因和沒有攝入的對比能量消耗更顯著，脂肪燃燒得更多！

1. 提升EPOC的表現: 也就是說，它促進我們脂肪的代謝，然後讓更多的脂肪分解，來補充我們身體糖原的恢復。自然身體的組織中脂肪組織會越來越少！

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怎麼喝呢？

1. 選好類型

說了喝咖啡，可不是什麼樣的咖啡都推薦的哦~首先推薦的是黑咖啡，本身沒有熱量當然是效果是最佳的。如果你平時喝不了黑咖啡怎麼辦？建議加脫脂牛奶，運動前後是要杜絕攝入含有脂肪的食物。

2. 選好時間

建議飲用時間是：運動前1小時左右，飲用

3. 選好量

推薦的攝入量1-2杯, [ 健康成年人每天可攝入咖啡因400毫克 ]

Ps:

 以下用戶忌飲：咖啡因過分敏感者、腸胃不好者 、高血壓患者、心臟病患者、心理焦慮患者、服藥期間

1、喝咖啡要適量

咖啡雖然能促進脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實際上過多的咖啡因會讓神經中樞過度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過度的鹼性物質攝入人體後還會影響胃酸分泌，導致腸胃梗阻甚至引發胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬不可以過量，一般來說每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬不可過量飲用。

2、緊張時不宜喝咖啡

如果在緊張時喝咖啡，往往會更加添亂。咖啡因有助於提高警覺性、靈敏性、記憶力，但在緊張時喝咖啡就會讓人產生焦慮感，反而起到負面作用。對於傾向焦慮失調的人而言，咖啡因會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些症狀更加惡化。

3、高血壓人羣不宜飲用咖啡

咖啡因能使人興奮，使血壓上升。而高血壓人羣本身血壓偏高，再加上咖啡因的作用，若情緒上再一緊張，危險性就會急劇上升。因此，高血壓的危險人羣尤其應避免在工作壓力大的時候喝咖啡因以及其他一些含有咖啡因的飲料。

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