喝咖啡輕鬆減肥是怎麼做到的想喝咖啡減肥的人必須有自制力！

作者：未知來源：手衝咖啡: 咖啡知識 > 2024-11-21 19:01:55

喝咖啡輕鬆減肥是怎麼做到的想喝咖啡減肥的人必須有自制力！

咖啡本身熱量並不高，黑咖啡也確實有減肥的功能。但如果你習慣向咖啡裏面加糖加奶，甚至還玩出花式加奶油、酒……那熱量可就不是那麼簡單的了！舉個例子，比如一杯摩卡的熱量=一碗白飯？
所以如果你想保持體重或是減肥，那麼下面這個咖啡熱量表你必須知道——
美式咖啡=20卡路里
什麼都不加的黑咖啡，熱量相當低，加水稀釋後就成了常見的美式咖啡，一杯熱量僅有約20大卡，可說是較天然、較低卡的咖啡品項。
難以想像爲什麼有人願意喝又苦又澀的黑咖啡，後來才發現原來是天大的誤會…真正用滴濾等方式煮出的咖啡，香醇濃郁、風味迷人，加糖根本就白白浪費了一杯好咖啡，還多出了一堆熱量。怕苦的人，可先從不加糖，改以「低脂鮮奶」取代毫無營養價值的奶精開始，鮮奶本身就略帶甜味，可以讓口感更加溫順。
拿鐵咖啡=一片披薩
拿鐵有一半以上是牛奶，因此熱量會較美式咖啡來得高，平均一杯熱量爲225大卡。若再加上糖漿來調味，做成榛果拿鐵、焦糖拿鐵等等，熱量將會逼近300大卡。想喝拿鐵時，建議選擇「無糖＋低脂奶」，將能有效降低不必要的熱量唷！
摩卡=130塊小餅乾
添加大量鮮奶油及巧克力的摩卡咖啡，看似華麗，卻是可怕的致胖陷阱，平均一杯熱量高達365大卡。若無視上面那層綿密鮮奶油的存在，等於多喝進了100大卡的熱量，而且幾乎都是「油脂」。爲了身材着想，這種添加許多高熱量物質的咖啡，還是別常喝比較好喔！
罐裝咖啡=200-300卡路里
市面上的罐裝咖啡多半先調製好，已加入大量糖份和奶精，熱量自然不會太低，一杯也將近200-300大卡左右。而且爲了降低成本，多半由質量較差的咖啡豆製成。若仔細看成份表，還會發現其中含有乳化劑、香精等多種人工添加物。一杯天然的好咖啡，根本不需要這些雜七雜八的物質。
關於咖啡，大家也不要避而遠之，而且大部分的小夥伴都知道，咖啡師由減肥效果的。咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後，在體內活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然後作爲脂肪酸被排出體外。
但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡鹼過量的話，就會產生失眠，興奮，心跳加速等情況，對身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但也要注意適量的飲用。
咖啡瘦身法
早餐
咖啡中添加少量的牛奶，牛奶可以增加飽腹感。牛奶量大約是平常的1/3～1/4。喝完咖啡之後別忘了適當運動！
午餐
午餐後30min至60min，喝一杯美式咖啡，有助於胃腸道的消化，再搭配上適當的運動，能夠促進人體脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。
下班前
一杯美式咖啡，配合步行，效果會更佳。由於飲用咖啡後30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。喝完咖啡下班路上就是運動了啊啊啊！！！
溫馨小貼士
就算咖啡的減肥效果再好，也不能喝過量，如果與蛋糕或餅乾一起食用，效果就幾乎等於零了。此外，空腹時也不能喝太多，免得引起胃潰瘍。
爲了減肥喝咖啡，絕不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一點。卡布奇諾咖啡及法式咖啡，加了糖和奶精，不要過度飲用哦。
罐裝咖啡的熱量高得嚇人，即使咖啡因含量再怎麼多，也很難達到減肥效果，所以罐裝咖啡應儘可能避免。
任何咖啡都不要加糖，如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因爲糖會妨礙脂肪的分解。
熱咖啡比冰咖啡有效，熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。