“防彈咖啡” 愈來愈夯
愈來愈多人知道這東西
也愈來愈多人有興趣
但在執行上 好像對一些人來說 仍是有困難
實際上 真的有點困難
因爲它有很多小地方要注意
而且成效也會因人而異
畢竟每個人體質
或是套句防彈創始人說的 腸道的細菌
都不一樣！！！
所以要親自執行 才知道適不適合 或是要有所調整！！！
對這很有興趣想要了解的
還是歡迎看原始書籍《防彈飲食》（連結已設好 ㄎㄎ）
博客來 或是誠品 各大書局都買得到喔——
插個話題——
如果想要團購 防彈飲食創始人出產的 MCT油 或其他產品
會有人想一起嗎？ 我想省國際運費 ㄎㄎ
我也不是什麼專家
只是對這飲食法跟斷食很有興趣
然後很常與一位厲害的健身朋友討論切磋
所以如果我有說錯的地方
真的非常歡迎跟我說喔！！！
每每跟朋友聊到“防彈飲食” “防彈咖啡”
最常聽到的就是：
‘我覺得防彈咖啡好像很厲害耶——’
‘那我要怎麼把防彈咖啡加入到現在的飲食中呢？’
答案很簡單
就是 起牀的第一餐 用“防彈咖啡”替代！！
咖啡的好處很多不用我多說
問問谷哥大神就知道
有很多厲害的東西 像是 多酚 抗氧化劑 等等
這些東西不但可以抗老
還可以帶給你滿滿的精神
這也是爲何很多人 早上都人手一杯咖啡
因爲它可以幫助你提神 並帶給你活力滿滿的一天
（當然如果你喝到黴菌毒素過多的咖啡 可能會有反效果…）
而防彈咖啡中好的脂肪們（MCT油 草飼奶油）
可以快速地爲你的大腦提供能量
所以這東西 當作起牀的第一餐
實在再適合不過了！！！
如果你只是單純想要享受——
1.簡單快速方便
2.可以帶來一天活力能量
3.對身體健康 對大腦有益
包含上述三點的早餐
非常歡迎用“防彈咖啡”取代你的早餐
你問說
那我可以喝防彈咖啡後 再喫早餐嗎？
答案是
當然可以啊
只是會不會變胖就要看個人狀況了
目前我身邊的朋友
如果只是單純想要達到上述三點的
的確三餐中 就是有一餐 只喝防彈咖啡
而那餐通常是起牀第一餐
至於其他部分 都沒有刻意更改
像是進食時間 或是食材挑選
有朋友還是有變瘦
瘦回他之前維持長時間的體態
（我認爲 這是因爲他的體質 本來就是偏瘦 但可能因爲之前一些飲食習慣
讓他變胖一些 但身體調節之後 又回到他最常保持的體態的狀態）
也有朋友是完全沒有變
（我覺得這比較正常 因爲正常來說 單純只用防彈咖啡替代早餐
可能一整天的總熱量還是都沒有變化
而且熱量攝取的比例也都沒有變 那當然正常來說身體不太會有變化）
但普遍他們都說 一整天真的精神會比較好
所以也一直用防彈咖啡當早餐直到現在
根據防彈飲食創始人的意思
會操控你身材 是胖子還是瘦子
跟你身體的腸道細菌有很大的關係
換句話說
你的腸道細菌 讓你的身材之所以長成你現在的樣子
而這樣子 通常是你維持5年10年來的樣子
（也許過程中 曾經過胖 或是變瘦 但就是會調節到原本樣子）
如果你想要大幅度更改你長期維持的體態
就要讓你腸道細菌的比例大幅更改4.gif
而且還要讓你腸道細菌 習慣你的更改 整體環境大改變
這就需要一段比較長的時間的飲食調整 還有維持
但！！！！（又是這個BUT 哈哈）
如果你不只是單純想要享受——
1.簡單快速方便
2.可以帶來一天活力能量
3.對身體健康 對大腦有益
以上這三點 還想要有 變瘦減肥 的價值
那就要花更多心力 注意一些細節——
1.喝防彈咖啡的時間 離你前一天進食時間約12小時
例如 前一晚八點後不喫東西
隔天早上八點多喝防彈咖啡
2.喝完防彈咖啡 到下一餐之間要間隔6小時
之前一直有提到 防彈咖啡是要 欺騙你的身體還在持續斷食
但又要讓你不會有飢餓感 所以加入很多好的油脂
在這些油脂被身體完全使用之前
如果有喫東西
那很有可能反而會讓油脂儲存起來
當然這兩點呢
都叫做 “儘量”
因爲永遠都會有一些突發狀況讓你難以執行——哈哈
但跟做所有事情一樣
你愈用心 愈堅守原則
成效當然也會顯著
如果你現在有正在執行的飲食法
不管是高蛋白飲食法
還是在計算 TDEE（每日基礎代謝）
或是 椰子油生酮飲食法
都可以用這種方式
將“防彈咖啡”加入到你的飲食法中
如同我文章一開始說的
每個人的體質 成長生活環境腸道細菌 都不一樣
所以我也不知道是不是適合你
我也不知道你會因此變胖還是變瘦onion7.gif
但我能跟你說
好的咖啡跟好的脂肪
對你身體絕對是有益的！！！
至於你身體的實際反應
建議你先執行兩週
每天記錄 觀察自己身體 感受一下身體的回饋
再來思考 要怎麼修正 纔會達到你的目標
我一直秉持一個原則
那就是——
各種飲食法絕對都有他的道理
對我是神藥 對你不一定是
建議你找 你最相信 且覺得最有道理的飲食方法
然後執行 至少2-3周
這很重要！！！
很多時候 如果持行時間不夠長
會感受不出他的成效
另外 每天的隨手記錄 也非常重要！！！！
像是 身體的感受 身體的圍度 所喫的東西 等等
因爲人都很健忘 （尤其是臺灣人 哈哈 看很多政治事件就知道XD）
而且身體感受有時很細微 你不去注意它就會 過去了……off6018.gif
藉由這樣的紀錄
讓你會花時間 刻意的 去感受身體
感受自己的精神狀態
感受自己一直以來的身體問題是否有改善6.gif
之後如果想要調整飲食
也可以根據這樣的紀錄 去做調整
看看調整後 身體狀況是有變好 還是變差
最終你會找到 最適合你的 飲食方法
