黑咖啡減肥法可算是減肥界中的老方法了，看著網絡上成功的人很多、失敗的人也很多，很多人躍躍欲試，也很多人說
別嘗試根本沒用！那到底有沒有用，小格說話很實在的，“會成功，都是在於觀念的理解與執行”，相信這點有減過肥
的人都同意。
老方法永遠有用
跟家有一老如有一寶一樣 ， 想要健康與瘦的好看同步進行，首先真的要建立
起好的觀念，讓自己升級到聰明的頭腦。掌握要領，應用在生活層面上，才能擁有健康又令自己滿意的身體質量；加上
科技與學術研究的日新月異，觀念的更新也相當的重要，今日就讓小格來整理出黑咖啡有效的成分與最新研究吧！
何謂咖啡減肥法？
在瘦身計畫中，除了飲食、運動之外，加上飲用無糖無奶的
黑咖啡，透過
黑咖啡中對於促進代謝、健康、阻礙脂肪與糖
分吸收的物質，達到更有效果的瘦身方式。所以絕對不是隻喝咖啡就會瘦，這也是爲何用
黑咖啡瘦身法不成功的第一個
因素。
1. 抗氧化
營養學家強尼。包登於2016年將咖啡列爲地球上最健康的150種食材之一，且是美國人飲食中抗氧化物來源的第一名。
雖然美國人的飲食與亞洲人差異很大，不過咖啡已經成爲全球每日共同飲用的飲品，所以這點是無庸置疑的。 （前十名
分別爲：咖啡、紅茶、香蕉、乾燥的豆子、玉米、紅酒、淡啤酒、蘋果、番茄、馬鈴薯。） 身體的細胞受到好的保護且
機能正常時，自然健康且輕鬆；許多人肥胖的原因：作息、飲食不正常。
來源成分：綠原酸多酚。
2. 抗發炎
由於許多肥胖的最根本原因是身體長期發炎造成的，因爲慢性發炎使得身體機能未能有效率發揮作用，更有醫師解釋發
炎會讓脂肪細胞、胰島素居然也參與其中，肥胖─糖尿病─發炎這導致疾病的鐵三角，是大家最關切的，所以降低身體
發炎反應，也能夠幫助瘦身。
來源成分：綠原酸多酚。
3. 抑制吸收脂肪與糖分，預防代謝綜合症、促進燃燒脂肪的粒線體作用，讓脂肪順利燃燒
如果喫進去的脂肪不要被吸收，體內的脂肪能夠排出，這樣就瘦啦！是阿，而且綠原酸兩個都做到了！2010年國際咖啡
科學會議中發表的研究可知道，綠原酸能夠抑制脂肪的分解與吸收，使皮下脂肪及內臟脂肪不易囤積，達到預防代謝症
候羣的功效。更能刺激粒線體，加速對脂肪的作用，讓脂質進入粒腺體內燃燒、消耗，轉換成熱量，因此降低體脂。
來源成分：綠原酸多酚。
4. 抑制血糖
哈佛公衆衛生研究所團隊研究，攝取咖啡能降低罹患第二型糖尿病的風險。此爲長達22年的追蹤調查，無論咖啡是否含
有咖啡因，都能夠抑制罹患糖尿病的風險；目前有更多的研究指出同樣的結果，這就是綠原酸的效用。
來源成分：綠原酸多酚。
5. 燃燒內臟脂肪
透過對小白鼠的研究觀察發現，喝咖啡搭配運動，能夠加速內臟脂肪燃燒，具有改善並能預防肥胖、糖尿病的功效。經
過研究，喝完咖啡後一小時再運動，效果最好。
來源成分：咖啡因。
黑咖啡絕對是瘦身計畫中能夠畫龍點睛、加速效果的祕方，不過若是單靠
黑咖啡就覺得會瘦、肆無忌憚的繼續大喫大
喝，那可是沒效的…
所以像是林嘉欣、潘瑋柏、魏如昀（防彈咖啡）、陳喬恩、許多主播都使用黑咖啡瘦身，同時香氣、風味十足的咖啡，絕對
讓你瘦身路上覺得心情很好的！
爲何我還是減肥失敗… tell me why?!?!
小格想，可能是以下這些原因導致的：
1. 搞不清楚自己胖的原因是什麼？
開始瘦身前，先了解自己本身有沒有什麼疾病、服用藥物、身體狀況（身高、體重、基礎代謝、肌肉量…）、飲食模式、作
息時間表，清楚知道自己的情況再選擇對自己容易成功的瘦身方式，纔是最好的！
2. 觀念不正確
均衡飲食—加速器 （例如：黑咖啡） —適度運動，三位一體的模式缺一不可，如果沒有先確立好模式，可能無法達到你想
要的效果的喔！
3. 目標不明確，習慣未能建立
知道自己的理想體重在哪裏嗎？ 想要達到這樣的目標需要付出多少的努力清楚嗎？ 逐步的訂出計畫並執行，能夠有人檢視
計畫並調整，同時掌握習慣建立的要領，都是讓自己能夠長期維持理想體型的唯一途徑。
4. 喝到品質不好的咖啡
無毒素、咖啡因含量高、攝取過量的咖啡，都是會造成身體傷害的。
5. 忽視身體的覺知
人體的結構如此精細微妙，每個人的體質都不相同，瘦身的每個過程都要記得聽聽身體給你的訊息，這可是能讓你找到關
鍵的最好方法喔！
6. 找個夥伴，力量更大喔
總有意志不堅定的時候，找個能夠激勵自己的好夥伴，可能會事半功倍喔。
一項一項好好的問問自己，說不定讓你重新找到答案！
最後，黑咖啡減肥法的要領，一次分享：
1. 熱的比冰的有效
2. 一開始不敢喝
黑咖啡的人，可以先加1/5的牛奶或豆漿，勇敢一點的可以從淡美式咖啡開始
3. 運動前一小時喝黑咖啡
4. 選擇品質好、無毒素、綠原酸含量高的咖啡豆
5. 一天咖啡因不得攝取超過500mg，超過則會導致反效果
6. 不得空腹喝
黑咖啡，除非咖啡豆經過處理，不礙胃
7. 睡前三小時請不要喝
黑咖啡，睡得好且足夠絕對是瘦身的關鍵之一
想要健康又擁有理想的身形根本不難，而是你有沒有用對方法，小格希望大家都能夠又健康又帥氣美麗喔！
