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• 製作防彈咖啡【正統防彈咖啡食譜】
   
  二杯升級咖啡豆製成的現泡咖啡
   
  無鹽草飼奶油最多兩大匙（看你有多餓）
   
  大腦辛烷燃料的C8 MCT油最多兩大匙（看你有多餓）
   
  家裏有果汁機請用果汁機打到發泡
   
  製作防彈咖啡【基本防彈咖啡食譜】
   
  二杯低毒素咖啡豆製成的現泡咖啡
   
  無鹽草飼奶油最多兩大匙（看你有多餓）
   
  椰子油油最多兩大匙（看你有多餓）
   
  家裏有果汁機請用果汁機打到發泡
   
  製作無咖啡香草拿鐵【無咖啡因的防彈飲品】
   
  二杯熱水
   
  香草粉一小匙
   
  無鹽草飼奶油最多兩大匙（看你有多餓）
   
  椰子油或MCT油或C8 MCT油最多兩大匙（看你有多餓）
   
  家裏有果汁機請用果汁機打到發泡
   
  防彈咖啡【簡易版】
   
  習慣之後可以進階至【間接性斷食法】
   
  這套飲食是專門設計要讓你減少體脂肪、增強精神方面的表現和預防疾病，同時讓你感到飽足且精力十足。餓就喫，飽就停，試著不要喫零食。想要最理想的結果，請按照下面時間控制飲食。
   
  早６：００——中１２：００
   
  這時間喝防彈咖啡中午過後就不要喝了！
   
  早６：００——晚８：００
   
  喫大量的油脂、蛋白質、蔬菜（喫菜喫肉跟大量油）
   
  晚６：００——晚８：００
   
  可以喫澱粉、水果（其他時間完全不碰澱粉＆水果）
   
  目標是50%-70%的卡路里來自健康脂肪，20%來自蛋白脂，20%來自蔬菜，5%來自澱粉或水果食物。
   
  防彈咖啡【間接性斷食法】提高專注力並且甩脂
   
  這套時間計劃表可以增強精神方面的專注力，還可以甩脂而不會出現飲食衝動。早晨以一杯防彈咖啡迎接早晨，健康脂肪讓你有穩定的能量來源。想要最理想的結果，請按照下面時間控制飲食。
   
  早６：００——中１２：００
   
  這時間喝防彈咖啡中午過後就不要喝了！
   
  下午２：００——晚８：００
   
  喫大量的油脂、蛋白質、蔬菜（喫菜喫肉跟大量油）
   
  以上計畫實施六天，第七天請按照蛋白質斷食法實行一天，一個禮拜做爲循環，可以把禮拜日設爲澱粉日，每個禮拜日都實行蛋白質斷食法一天。
   
  防彈咖啡【蛋白質斷食法】
   
  偶爾使用這個蛋白質斷食法，可以大幅減少發炎情形。一週進行一，二次，並將蛋白質攝取限制在15-25公克，以幫你在不減少肌肉的情況下清理細胞內部。爲了維持飽足感和充沛的精力，並整天都攝取大量的油脂和適量的碳水化合物。想要最理想的結果，請按照下面時間控制飲食。
   
  早６：００——中１２：００這時間喝防彈咖啡中午過後就不要喝了！
   
  中午１２：００——晚８：００喫大量的油脂、蔬菜（禁止蛋白質食物）
   
  晚上６：００——晚：８：００ 可攝取澱粉 （例：白飯或地瓜）