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想一窺第三波咖啡風潮的奧妙嗎? 那就放下手中的奶壺吧,因爲現在內行人都流行喝黑咖啡,呃,雖然只是偶爾啦。 原因當然不是黑咖啡看起來比較厲害,而是牛奶會蓋過咖啡許多細緻複雜的風味。 加糖也是同樣道理,如果你是喝一口咖啡需要舀上4匙糖的那種人,就無緣領略精品咖啡天然的甘甜味。
不含任何添加物的純飲可以喝出豆子的天然風味,雖然加奶或什至加糖,搭配某些味道較濃郁的咖啡(尤其是意式濃縮)效果相得益彰,但若肯放開心胸,嘗試毫無外來雜味干擾的黑咖啡,你會發現看似無奇的咖啡豆,風味竟然如此多變,對黑咖啡的印象也會從此徹底改觀。
針對127項研究進行的綜合分析顯示,每天喝2-4杯8盎斯的咖啡,可以帶來巨大的健康益處。 這些研究在咖啡益處上的共識如下:
1. 最多可降低癌症風險20%。
2. 降低二型糖尿病的風險30%。
3. 降低帕金森氏症的風險30%。
4. 降低心臟疾病的風險5%。
單靠這點無法將咖啡列爲超級食物,但先別急着下定論。 127項研究中,幾乎所有的研究都是在無視如何喝黑咖啡的情況下,追蹤咖啡飲用者和非飲用者之間的差異。
換句話說,研究中的部分(也許是相當大一部分)咖啡飲用者,喝黑咖啡時會搭配糖、奶精和人工香料。 因此,咖啡能減低的心臟疾病風險,可能會比5%高出許多。
以糖爲例,美國心臟協會指出,一般女性每日不該攝取超過6茶匙的糖,一般男性由於體格較大,則應以每日9茶匙爲上限。
你加多少糖?
要獲得咖啡的最大益處,你應該每天喝2-4杯8盎斯的咖啡。 如果每杯加上2茶匙的糖(這樣的量不算少見),也就到達大多數人一天最高的糖份攝取量;但由於許多包裝食品也含有糖份,在咖啡中加入這樣份量的糖,很可能就會進入“對心臟不好”的水平,並增加糖尿病的風險。
奶精要小心
非乳制奶精就更糟。 許多品牌的奶精不但含有大量糖份,有些品牌還含有部分氫化油和反式脂肪,而兩者都會帶來相當大的健康風險。 預先包裝好的研磨咖啡中常見的人工香料,也相當有問題。
更糟的是,部分由咖啡師製作的飲料,會含有大量的糖份;例如,星巴克的“特大杯白巧克力摩卡加鮮奶油”,就含有18茶匙的糖份,等同於2.5罐可樂。
壞消息說完了,接下來就是好消息。
首先,就算你在咖啡里加了調味,還是可以降低癌症和帕金森氏症的風險。 第二,以脫脂牛奶替代奶精、以人工甜味劑替代糖,雖然算不上理想,但也可以讓咖啡更接近超級食物。
最後,如果你慢慢讓自己習慣喝黑咖啡,健康益處就會非常巨大。
聽起來很難(你就是喜歡這樣喝黑咖啡啊!),但如果你知道如何正確地製作咖啡,做起來就會簡單許多。
大家習慣在咖啡里加調味的原因在於,他們喝的咖啡是以不新鮮的咖啡豆製作而成。 咖啡豆在烘焙之後,就會與氧氣產生反應並變苦。
預磨咖啡粉、特別是店裏買的預磨咖啡粉,甚至有可能更苦,因爲與氧氣接觸的表面更大。
新鮮烘焙研磨、製作過程乾淨的咖啡,其實並不苦,而且帶有天然的甜味。 更重要的是,好咖啡擁有天然的、加了調味就嘗不到的美妙風味。
老實說,在喝好咖啡時加糖和奶精,就像是在拉菲酒莊的紅酒里加雪碧。
喝黑咖啡時不加調味真的一點也不難。
而且這是用辦公室那臺好幾年沒有清理的咖啡機,和品質不那麼好的預磨咖啡粉做成的咖啡。 要是我知道我應該買新鮮烘培的咖啡豆、自己磨豆,然後用簡單的器具自己製作咖啡,這一定會更加容易。
現在就讓你的咖啡更上一層樓,開始好好品嚐這種超級食物,獲得它能帶來健康利益吧!
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2018-04-16 17:56:43 責任編輯:未知
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