喝咖啡後更好睡?8種方法教你喝咖啡後如何更好入睡?

作者：未知來源：咖啡豆: 咖啡新聞 > 咖啡行業 > 咖啡 > 2024-12-18 19:59:06

也許你需要一杯咖啡來完成一次公路旅行，或者爲一些深夜學習保持警惕。但是，當您終於要閉上眼睛時，您是否難以入睡？別擔心，即使你在一天晚些時候喝咖啡，你仍然可以睡個好覺。當然了，也有人喝了咖啡後會更加的好睡，因爲每個人的體質不同，所以喝完咖啡後每個人的情況也就不同。

咖啡因如何影響你的身體？

研究表明，喝咖啡對您的身體有多種健康益處，包括降低患各種疾病的風險，幫助您減輕體重，並使您更快樂、更有效率。

但是白天喝太多或喝得太晚會妨礙一夜好眠。你知道你的身體需要六個小時來代謝你攝入的一半咖啡因嗎？或者，只要少睡 90 分鐘就可以使您的警覺性降低三分之一？

喝多少咖啡是太多？

在美國農業部的膳食指南建議限制你每天攝入咖啡因400毫克。沖泡咖啡平均每 8 盎司杯含 95 毫克，這意味着您每天可以健康地喝三到四杯。如果您更喜歡濃縮咖啡，一盎司的平均含量爲 63 毫克，因此您每天最多可以喝三杯。

那麼如何才能睡個好覺呢？

一旦你準備好睡覺，你如何關閉含咖啡因的大腦併入睡？重要的第一步是改善研究人員所說的睡眠衛生。這意味着確保您的睡眠環境能夠幫助你入睡。以下有8種方法能夠助你喝完咖啡後更加好睡哦！

1.運動

經常鍛鍊也被證明可以改善睡眠質量。每天只需30 分鐘的適度運動就可以幫助睡眠更好。如果你喝了很多咖啡，可以考慮散散步或遊幾圈來消耗一些能量。但不要在睡前運動，研究人員建議在睡前至少一兩個小時停止運動。

2.水的作用

咖啡因是一種利尿劑，這意味着它會使您脫水。如果你喝了很多咖啡，你可能需要和大量的水一起喝。脫水可能會導致腿部抽筋、打鼾和口乾，從而使您無法睡個好覺。有趣的是，研究表明，這也有相反的作用：睡眠不足會脫水。另外，當你睡覺時，你的身體會失去大約一升的水。因此，你可能需要全天喝大量的水，尤其是在你還喝咖啡的情況下。

3.食品

放下零食！雖然午夜突襲冰箱很有趣，但它也會擾亂人你的睡眠週期。喫飯時間太接近就寢時間會導致胃酸倒流等影響睡眠的消化問題。所以在睡前兩三個小時停止進食。

4.褪黑激素

如果曾經與時差作鬥爭，那可能已經嘗試服用褪黑激素補充劑。褪黑激素是體內的天然激素，可維持你的晝夜節律，即你的身體對何時保持清醒和何時睡覺的感覺。根據梅奧診所的說法，服用額外的褪黑激素可以幫助您入睡。

5.睡眠時間表

如果可以，請嘗試在一週中的每一天（包括週末）保持相同的睡眠時間表。在休息日睡懶覺很誘人，但改變日程安排會擾亂你身體的晝夜節律，讓你無法在需要時入睡。

6.溫度

涼爽的臥室不僅僅是那種舒適的隱藏感。低溫與睏倦有關，而溫暖與警覺相對應。當接近就寢時間時，你的體溫會下降，而在你睡覺時，它會下降幾度。你可以通過將恆溫器調低至理想的睡眠溫度（華氏 60 至 67 度）來幫助身體入睡。

7.光

與溫度一樣，光照水平可幫助身體決定何時該睡覺。嘗試使用瓦數較低的牀頭燈，而不是明亮的頂燈。你可能還想避免藍光，這已被證明可以減少你身體產生的誘導睡眠的褪黑激素的量。如果手機具有黃燈模式，例如 Apple 的Night Shift，請嘗試設置它，或用黃色陰影的燈泡。

8.放鬆

試着把你的臥室打造成一個放鬆和充電的地方。你可以在舒適的牀上完成項目或支付賬單，但在其他地方工作可能會幫助您將壓力留在家中。
就在睡前，試着做一些讓你放鬆的事情。讀書、聽音樂或試用冥想應用程序。當終於要閉上眼睛時，放鬆一下，讓你的大腦慢慢進入睡眠狀態。

還是睡不着怎麼辦？

還是睡不着怎麼辦呢?前街告訴你：不要驚慌，保持燈光昏暗，並嘗試回到你的書本或打開一些平靜的音樂，直到你開始感到睏倦。
另一種選擇呢?告訴自己必須保持清醒。這被稱爲自相矛盾的意圖。通俗地說，就是逆反心理。當攝入咖啡因時，請繼續使用它，告訴你的大腦你必須通宵熬夜，這樣你就不會睡着了。反正你躺在那裏醒着；試一試這種方法，或許你的大腦可能會愛上它。

如果你已經嘗試了所有你能想到的方法，前街認爲你可以利用清醒的優勢。摺疊一些衣物，清理抽屜，擦拭浴室櫃檯，製作購物清單或給朋友寫一封信。雖然你可能無法入睡，但你可以完成一些家務。

沒有什麼能比得上一杯美味的咖啡了，但它不應該妨礙睡個好覺。爲了避免一夜不眠，前街建議可以嘗試一些白天的技巧，例如將咖啡因限制在早上的時間、適度鍛鍊、多喝水以及不要在睡前喫東西。在深夜避免強光和過度刺激，並保持規律的睡眠時間表。

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