作者:中國咖啡交易網 來源:手衝咖啡: 咖啡知識 > 2024-11-05 19:42:05
喝咖啡的好處很多,除了提神更有減肥的功效,很早就有不少醫學報告證實咖啡減肥有一定功效,通過咖啡來減肥是需要認真學習的,這樣纔會在不影響身體健康的情況下獲得美味和健康的雙重收穫。
一、 咖啡因 三大減肥原理
1、可以促進分解隱藏的 脂肪
咖啡中的咖啡 因,具有使血液中的 脂肪酸濃度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會被肌肉吸收,以一種轉換身體 能量的方式被消耗掉。也就是說,喝咖啡能促進體內積蓄已久的脂肪分解。
2、可排水
咖啡因有 利尿作用,可提高排 尿量,排出身體多餘 水分,減低 水腫情況。
3、助排宿便減體重
有科學家認爲,咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑,它對至少1/3的人有效,女性更爲明顯。有助排宿便的成分,是一種快速的“體液激素”,實驗發現, 飲咖啡 後僅分鐘, 大腸的運動及開始加強,這種促使 胃腸蠕動的作用在清晨最強,在夜晚時則變得很弱。
二、咖啡瘦身最佳時間和要訣
1、午飯後30分鐘至1小時內,品嚐一杯濃郁的不加糖咖啡,有助於飯後消化,並促進脂肪燃燒。
2、運動前喝,有增加運動效果的作用,且可加速將脂肪轉化爲肌肉。
3、咖啡不要加糖,如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不要加糖,因爲糖會阻礙脂肪的分解。
4、熱咖啡比冰咖啡有效,熱咖啡可以幫助你更快的燃燒體內的 熱量。
5、淺度烘烤的咖啡較有效減肥,烘烤溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但 咖啡因含量比較少,不利於減肥。
6、黑咖啡是非常健康的飲料,一杯100克的黑咖啡只有約5kcal的熱量,所以餐後喝杯黑咖啡會有效分解脂肪。
三、日飲2杯消耗脂肪
美國哈佛大學調查指示,通常人體每 天可消耗近500-600毫克咖啡因,約等於4-5杯咖啡,在4杯以內不會對身體產生任何副作用,同時這4杯咖啡的咖啡因分量是足夠令血液中的脂肪酸濃度上升,消耗脂肪,但對健康而言,一天2杯咖啡較爲恰當。
四、4種常用的 咖啡瘦身法
1、品茗瘦身法
咖啡中的咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,所以喝咖啡也可以減肥。一般來說:1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了。
注:腸胃 消化不良, 胃酸過多,容易 失眠的人最好不要使用此法。
2、聞香瘦身法
咖啡的香味使人情緒穩定,並能提高感官的的靈敏度,所以工作時,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥的意願。
3、喝咖啡後的運動瘦身法
由於飲用咖啡後30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘,不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作,像扭轉伸展上半身,踮腳,收腹等。
4、咖啡渣按摩瘦身法
用煮過的咖啡喳按摩不僅可使肌膚光滑,還有緊膚,美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液,在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位,沿着血液、 淋巴流動的方向,朝 心臟部位移動,還能達到分解脂肪的減肥效果,如果沐浴時按摩效果會更好。
五、各種咖啡 卡路里 一覽
1、蒸餾咖啡
一般在家中衝 泡意大利咖啡,是利用意大利發明的摩卡壺沖泡成的,這種咖啡壺也是利用蒸汽壓力的原理來萃取咖啡,它可以使受壓的蒸汽直接通過咖啡粉,讓蒸汽瞬間穿過咖啡粉,將咖啡的內在精華萃取出來,故而沖泡出來的咖啡具有濃郁的香昧及強烈的苦味,咖啡的表面並浮現一層簿簿的咖啡油,這層油正是意大利咖啡誘人香味的來源。
口味指數:★★★★
健康指數:★★★
發胖指數(不加糖奶):★
2、黑咖啡——健康咖啡飲品
減肥:一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐後要喝杯黑咖啡,不僅能促進血液反循環,還能有效地分解脂肪。黑咖啡能促進心血管的反循環,防止得心腦血管疾病。黑咖啡有很好的利尿作用。美容效果奇佳,經常飲用,能使你容光煥發, 光彩照人。 低血壓患者每天喝杯黑咖啡,可以調節血壓。 咖啡中含有抗 氧化的化合物,可以抗癌、抗衰老,由內而外地改觀健康。
不加糖:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少量的牛奶,但千萬不能加糖,因爲糖會妨礙脂肪的分解。
熱咖啡更有效:熱咖啡可以幫你更快地消耗體內的熱量。
淺度烘焙的咖啡更有效:烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較利於減肥。
口味指數:★★★
健康指數:★★★★
發胖指數:★
3、摩卡咖啡
這就是爲喜愛巧克力的你準備的,在意大利的拿 鐵咖啡中加入巧克力就可以調成香濃的摩卡咖啡。
口味指數:★★★★★
健康指數:★★
發胖指數:★★★★★
4、卡布奇諾咖啡
卡布奇偌咖啡是意大利咖啡的一種變化,即在偏濃的咖啡上,倒入以蒸汽發泡的牛奶,此時咖啡的顏色就像卡布奇諾教會修士深褐色外衣上覆的頭巾一樣,咖啡因此得名。
口味指數:★★★★★
健康指數:★★★★
發胖指數:★★★
六、咖啡減肥的幾大禁忌
1、千萬別以愈喝愈能減肥,切忌無限痛飲!就算咖啡的減肥功效再好,也不能喝過量,如果與蛋糕或餅乾一起食用,效果就幾乎等於零了。此外,空腹時也不能喝太多,免得引起胃潰瘍。
2、想減肥,就不要加糖及奶精
爲了減肥再喝咖啡,絕不能加糖,奶精也只能斟酌稍微加一點點。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡,雖然加了糖和奶精,也不會影響咖啡因的效果,所以可以放心飲用。至於咖啡因含量豐富的美式咖啡,當然就更沒問題了。
3、罐裝咖啡的卡洛里太高,請選擇無糖的
罐裝咖啡的熱量高的嚇人,即使咖啡因含量再怎麼多,也很難達到減肥效果,所以務必選擇不含糖的罐裝咖啡。
2014-11-27 15:45:36 責任編輯:中國咖啡交易網
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