1.曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。

　　2.爬樓梯。美國糖尿病協會發言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。

　　3.工間休息喝杯咖啡。美國聖迭戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強。

　　4.填字遊戲。感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力遊戲，有助於激發能量。

　　5.伸展四肢。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。

　　6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點水果和碎冰，再撒點亞麻籽粉。

　　7.閉目冥想。閉上雙眼，做深呼吸。然後想象一個恬靜的場所(沙灘或山區等)，漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放鬆。10分鐘放鬆後，數三下，睜開眼。

　　8.朗讀詩歌。閱讀是良好的放鬆方式。但是，閱讀小說需要花更多的時間，因此，休息時間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神。

　　9.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

　　10.避開高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量，但維繫時間不長。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質的小喫，“蘋果+花生醬”或者“餅乾+低脂奶酪”都是不錯的選擇。

　　11.寫日誌。每天花10分鐘寫寫日誌，自我反省，更好地審視生活和工作，有助於增添身體活力。

　　12.大笑。笑是最好的藥，也最能讓人放鬆身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放鬆效果更好。

　　13.冷水洗臉。在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。

　　14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，而且可以使人神清氣爽。

　　15.聞聞薄荷。花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助於提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。

　　16.試試草藥。利奧波德博士表示，三七、人蔘和紅景天等草藥有助於緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好徵求醫生建議。

　　17.聽音樂。合適的音樂有助於改善情緒。可以將喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至MP3播放器，適時用音樂給自己“充電”。

　　18.喫點巧克力。巧克力可提高記憶力，降低心臟病風險，同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶，還會攝取更多的蛋白質。

　　19.變換傢俱位置。將傢俱或者傢俱上的物件重新擺放，需要花費一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺。

　　20.深呼吸。感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反覆進行，持續10分鐘。

　　什麼食物可以提神

　　1. 藍莓：可以幫助我們增加新的腦部細胞，防止衰老。它們也有助於人體更快傳遞信息，提高反應速度，增強腦力。早上喫藍莓能夠幫助你在未來5小時保持專注。

　　2. 黑巧克力：黑巧克力的作用等於藍莓，能夠幫助加強記憶力，效力可以維持兩小時左右。這可能是因爲一種叫做類黃酮的營養素，它存在於可可豆中，能夠提高人體對腦部的供氧和營養補充能力。

　　3. 甜食：如果你禁不住想喫餅乾、糖果或者蛋糕等甜食，這可能是因爲你的大腦需要複合胺，這是一種幫助人體放鬆和愉悅的化學物質。在你非常想喫糖的時候，可以嘗試喫低脂肪的布丁或者奶凍，或者烤麪包和巧克力，這樣既可以提神，又能降低變胖的風險。

　　4. 牡蠣：富含鋅，3只就能提供10毫克礦物質。年輕女人如果每天攝入7毫克鋅，連續10周即可消除焦慮和沮喪。除了牡蠣，牛肉和螃蟹的鋅含量也很高。

　　5. 肉片：瘦肉能提供鐵元素。統計數據顯示，40%左右的35歲以下女性攝入的鐵元素都不夠，這會導致人體容易疲憊，情緒多變。解決方法是早餐喫穀類食物，例如雞蛋、魚、蔬菜、花生、豆類和無花果等，可以幫助你補充能量，提升精神。

　　6. 雞蛋：跟雞肉、瘦肉或者豆腐等其他富含蛋白質的食物一樣，雞蛋可以幫助你度過下午3點左右的容易飢餓的時段。蛋白質被認爲有助於提高多巴胺等腦部催化劑的水平，這些可以幫助人保持精神集中。因此，午餐建議多喫沙拉和蔬菜等高蛋白質食物。

　　7. 菠菜：除了菠菜，黑豆、西蘭花、橙子和花生等也能帶來豐富的維生素B葉酸。葉酸吸收不足會導致抑鬱高風險。任何年齡的人都適宜多喫含有葉酸的食物，尤其是分娩期的女士，每天最好能食用400毫克(0.4克)。

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