1、複合維生素早飯後喫。

　　研究表明，補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼，爲什麼要在早飯後喫呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。

　　2、每餐之前喝兩杯水。

　　這樣做就能保持身體一直處於“水噹噹”的狀態，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

　　3、把咖啡加在牛奶裏，而不是把牛奶加在咖啡裏。

　　早起的第一件事，就是在杯子裏倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

　　4、喫完快餐喝一大杯水。

　　快餐裏的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿喫進肚裏的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

　　5、不放棄每一個喫洋蔥的機會。

　　很多人喫菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，喫洋蔥應該成爲我們的責任。尤其在喫烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裏面的洋蔥就是你的“救命草”。6、有條件的話，用涼水泡紅茶。最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。

　　6、下午三點，準時加餐。

　　也許賴牀可以成爲你不喫早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅乾都是不錯的選擇。

　　7、橘子帶着“白絲”喫。

　　很多人喫橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這裏面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細品嚐其實並不差。

　　8、每天訂個喝水任務量。

　　忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時，纔想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裏面，給自己規定喝完才能下班。

　　9、買水果時拿不定主意，就選深色的那種。

　　雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因爲裏面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。

　　10、用熱水漂洗肉塊。

　　在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨，可以把肉塊放在漏勺裏，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。12、把拌涼菜改爲蘸涼菜。不是隻有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗裏，用切好的菜蘸着喫，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

　　11、有些“素”菜要“葷”着喫。

　　油喫多了不好，但一點不喫更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能喫得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裏有油，讓它們到腸胃裏會合。

　　12、晚餐更要打好脂肪保衛戰。

　　有些人早餐、午餐不喫含脂肪食物，認爲晚餐多喫含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天喫得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。

　　13、睡前喫些高纖維食品。

　　麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時喫些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。(圖爲資料圖)

　　裏，而不是把牛奶加在咖啡裏