女性每個月總有那麼幾天，腰痠腿痛，打不起精神，甚至有時還會肚子疼到飯都喫不下去，這就是月經期帶給女性的困擾，有時候，它也被稱作是不請自來的“大姨媽”。近日，陶晶瑩就在她的微博上，曬了曬自己在“大姨媽”大駕光臨之際，自己如何款待她的，一份牛排、一杯咖啡，愜意又小資，相信這樣搭配的人不在少數。那麼，經期喫牛排喝咖啡對身體有好處嗎?最好的經期飲食應該是什麼呢?爲此，記者採訪到了遼寧省人民醫院營養科主任夏茗琦，來一一揭開謎底。

經期喫牛排好處多多

健康指數：★★★★★

陶晶瑩在微博中說，“一個人喫牛排喝咖啡，算是對大姨媽最高的致意”，但她的這份最高致意可就有點“喜憂參半”了。從營養角度來看，牛肉中含有充足的蛋白質，脂肪的含量卻極低，味道鮮美，被稱爲“肉中驕子”，從高蛋白、低脂肪的角度來看，非常適合愛美的女性食用，不用擔心給體重增加負擔。另外，牛肉中的氨基酸組成也比豬肉更接近人體需要，能提高身體的抵抗力，尤其是生長發育、手術之後需要調養的人羣來說更爲適宜。在寒冷的天氣食用牛肉，其中含有的極易爲人體吸收的鐵質，可以將氧氣、能量輸送到身體各處，保持身體的血液暢通。對於缺鐵引起的貧血、手腳冰冷、氣血不足等都有很好的效果，尤其女性，經期失血導致的鐵流失都可以通過牛肉來補充，並且牛肉還可以調養脾胃，是經期的美味食療。

“大姨媽”不愛喝咖啡

健康指數：★

但對於陶晶瑩搭配牛排喝的咖啡，營養價值或許就要大打折扣了。雖然咖啡爲熱飲，可以緩解腸胃和腹部的不適感，但咖啡也會刺激女性體內的雌性激素分泌，若本身就有婦科病的話，很可能會有所加重。並且長期在經期喝咖啡也會導致雌激素含量上升，影響卵巢內卵子的數量，加快卵巢衰老，導致身體其他一些機能的老化。而在咖啡中衆所周知的咖啡因，也會對神經和心血管產生刺激，很可能會出現痛經、經期延長、月經量增多等情況。所以，在月經期間喝咖啡並不是好的選擇。如果經期想喝熱飲來緩解疼痛，可以選擇熱牛奶、熱果汁等飲品。

經期這樣飲食最健康

除了要遠離生冷類和辛辣類的食物外，經期還要減少甜品的攝入量，防止血糖不穩定加重經期的不適。可以多喫一些高纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，可以保持腸道通暢，並注意飲水，增加綠葉蔬菜的攝取。另外，在兩餐之間，可以適當加入一些堅果，如核桃、腰果等，可隨時補充維生素B，飲食儘量偏向蛋白質食物，如肉類、蛋類、豆類等，可爲經期補充體力和流失的營養素。最重要的是，保持規律的生活習慣，不熬夜，三餐按時，可以讓自己的“大姨媽”不會帶來太多的不適感。 記者 王瑩



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