喜歡喝咖啡嗎?每天都習慣喝咖啡吧~

　　早餐來一杯、飯後來一杯、夜晚提神再來一杯~你造嗎?一杯大杯的摩卡咖啡，熱量等同於一碗半的白飯!

　　先別驚呆!其實，咖啡本身幾乎不含熱量，但花式咖啡中添加了糖、牛奶和巧克力等，熱量倍增!

　　卡路里攝入過多，會引起肥胖、高血脂等疾病。女性一天攝入的熱量應低於2000卡路里，男性這一指標爲2500卡路里。而一杯高卡路里含量的咖啡，就能使女性獲得一天所需熱量的四分之一。

　　菇涼們，你是選擇米飯呢?還是花式咖啡呢?糾結矛盾的話先來看看這些再決定吧!

　　美式咖啡——低卡天然味濃醇

　　什麼都不加的黑咖啡，熱量相當低，加水稀釋後就成了常見的美式咖啡，一杯熱量僅有約20大卡，可說是較天然、較低卡的咖啡品項。

　　難以想象爲什麼有人願意喝又苦又澀的黑咖啡，後來才發現原來是天大的誤會...^^"

　　真正用滴濾等方式煮出的咖啡，香醇濃郁、風味迷人，加糖根本就白白浪費了一杯好咖啡，還多出了一堆熱量。怕苦的人，可先從不加糖，改以“低脂鮮奶”取代毫無營養價值的奶精開始，鮮奶本身就略帶甜味，可以讓口感更加溫順。

　　拿鐵咖啡——警惕調味糖漿造成高熱量

　　一杯拿鐵=一片披薩

　　拿鐵有一半以上是牛奶，因此熱量會較美式咖啡來得高，平均一杯熱量爲225大卡。若再加上糖漿來調味，做成榛果拿鐵、焦糖拿鐵等等，熱量將會逼近300大卡。想喝拿鐵時，建議選擇“無糖+低脂奶”，將能有效降低不必要的熱量唷!

　　摩卡咖啡——鮮奶油致胖陷阱

　　一杯摩卡=130塊小餅乾

　　添加大量鮮奶油及巧克力的摩卡咖啡，看似華麗，卻是可怕的致胖陷阱，平均一杯熱量高達365大卡。

　　若無視上面那層綿密鮮奶油的存在，等於多喝進了100大卡的熱量，而且幾乎都是“油脂”。爲了身材着想，這種添加許多高熱量物質的咖啡，還是別常喝比較好喔!

　　罐裝咖啡——毫無營養添加劑之王

　　市面上的罐裝咖啡多半先調製好，已加入大量糖份和奶精，熱量自然不會太低，一杯也將近200-300大卡左右。而且爲了降低成本，多半由質量較差的咖啡豆製成。若仔細看成份表，還會發現其中含有乳化劑、香精等多種人工添加物。一杯天然的好咖啡，根本不需要這些雜七雜八的物質。

　　咖啡熱量表

　　名稱熱量(大卡)/473毫升美式咖啡20罐裝咖啡230拿鐵咖啡285摩卡咖啡365

　　關於咖啡，大家也不要避而遠之，而且小康康也要告訴大家，其實咖啡也可以幫助減重哦!咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後，在體內活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然後作爲脂肪酸被排出體外。

　　但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡鹼過量的話，就會產生失眠，興奮，心跳加速等情況，對身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但也要注意適量的飲用。

　　咖啡瘦身最佳飲用時間

　　早餐時喝一杯

　　適合喝添加了牛奶的法式咖啡當早餐，因爲牛奶可以增加飽腹感。不過減肥中的你，必須減少牛奶的量，大約是平常的1/3～1/4就夠了。喝完咖啡之後別忘了適當運動。

　　午飯後喝一杯

　　在我們平時喫完午餐之後30分鐘至60分鐘內，喝上一杯芳香濃郁的熱咖啡，能夠有助於胃腸道的消化，再搭配上適當的運動，能夠促進人體脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。尤其可選擇黑咖啡，因爲這種咖啡的咖啡因含量最適合減肥所需。

　　下班前喝一杯

　　下班前喝一杯不加糖的咖啡，並配合步行，效果會更佳。由於飲用咖啡後30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回家;也可以原地做些小的動作，像扭轉伸展上半身，踮腳，收腹等。

　　小康康爲大家整理了一些喝咖啡的健康小貼士，對於喜歡喝咖啡的你來說，很受用哦~

　　★就算咖啡的減肥效果再好，也不能喝過量，如果與蛋糕或餅乾一起食用，效果就幾乎等於零了。此外，空腹時也不能喝太多，免得引起胃潰瘍。

　　★爲了減肥喝咖啡，絕不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一點。卡布奇諾咖啡及法式咖啡，加了糖和奶精，不要過度飲用哦。

　　★罐裝咖啡的熱量高得嚇人，即使咖啡因含量再怎麼多，也很難達到減肥效果，所以罐裝咖啡應儘可能避免。

　　★任何咖啡都不要加糖，如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因爲糖會妨礙脂肪的分解。

　　★熱咖啡比冰咖啡有效，熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

　　★淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

　　小康康有個小提議，不妨爲自己做一杯低熱量又高營養的咖啡奶昔如何?咖啡提神醒腦，奶昔豐富的蛋白質和多種營養可以讓你有效地管理自己的體重。相信這樣的組合定會給你的減重又多了一份舌尖上的樂趣哦~小夥伴們，趕緊try一try吧!

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