不少人都有清晨起來跑步的習慣，但是這卻是一個比較大的挑戰，因爲肌肉還處在冷卻狀態，血糖水平處在最低值，大腦剛從睡眠中開始啓動。但是對於那些工作比較忙碌，不得不在早晨進行鍛鍊的人來說，還是會有很多種方法來幫助我們把跑步時間調整到早晨，而且晨跑會讓人一整天都比較有精神。

　　不少工作忙碌的人，只有早晨才能抽出時間來進行一下運動。對於這一部分人，美國跑步教練詹妮-海德菲爾德給出瞭如下幾點建議：

　　1.跑步前提高血糖水平

　　在早晨跑步之前，可以先攝入一些有助於提高血糖水平的食物。比如在跑步前的15至20分鐘，可以喫半根香蕉，喝四兩左右的果汁，或者喫一片蘸有果醬的麪包。這樣的食物有助於促使你快速清醒，從而充滿能量的開始晨跑鍛鍊。

　　2.多喝點咖啡

　　如果你有早晨喝茶或者咖啡的習慣，那麼不妨在開始晨跑之前多喝半杯，因爲有研究證實，跑步之前攝入適量的咖啡因，會有助於提升在運動過程中的表現。

　　3.跑前先熱身

　　不少人因爲時間安排很緊湊，習慣出了門就一路狂奔，但實際上這個習慣很不好。專家建議，在晨跑之前應該進行至少5分鐘的走路熱身，先以輕鬆的速度走路，隨後逐漸加快走路速度。簡短的幾分鐘熱身可以讓你的身體感覺不同，能夠爲跑步做好充足的準備。

　　4.跑步需要循序漸進

　　跑步也是需要循序漸進的，不能一上來就開足馬力。專家建議，在進行5分鐘的走路熱身之後，應該先進行5至10分鐘的輕鬆跑，然後再逐漸地加速，直到提升至自己正常的速度水平。這就像冬天裏的汽車，在駕駛之前需要先預熱一段時間。身體也是如此，我們應該先把身體叫醒，然後進行熱身，最後再起跑。通過走路和慢跑相結合來進行的熱身，對於晨跑鍛鍊十分有利。

　　5.聽聽音樂

　　不要枯燥地奔跑，在跑步的時候聽聽自己愛好的音樂，那樣可以激發自己的激情，很容易找到跑步節奏，尤其對於晨跑困難的跑者來說非常有效。

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