最近有一條對早午晚餐健康養生的金句：早餐要喫得像皇帝、午飯要喫得像平民，晚餐要喫得像乞丐。這就是對早午晚餐健康飲食最通俗的詮釋。一日之計在於晨，我們應該如何喫好早餐成爲了對健康養生飲食的新課題。日媒盤點早餐不該喫的5種食物，我們不妨看一下吧!

　　1.甜點麪包

　　有不少人已經將甜甜圈、丹麥曲奇、瑪芬蛋糕等作爲常喫的早餐了吧。然而，這類甜點麪包中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是營養價值並不高。並不會爲人體提供每日所需的能量，不建議當做早餐。

　　2.香腸火腿

　　香腸、火腿和培根等都是加工肉製品，早上喫這些，容易引起心臟病等循環系統疾病，而且不容易消化。建議心臟不好跟消化系統不好的人早餐最好不要喫。

　　3.蛋包飯和炒雞蛋

　　雖然早餐推薦喫雞蛋，但是像蛋包飯和炒蛋等使用雞蛋較多的食物還是不要作爲早餐爲好。雞蛋中由於富含脂肪，膽固醇較高，一天喫1-2個就夠了。早餐時不建議喫飯的，飯含有電解質，而且早餐不容易消化，容易在人體內形成蔗糖。長久下去，人體就容易變胖。

　　4.果汁

　　在外面買的果汁通常含有較多的糖分，特別是標有“濃縮還原”的果汁，通常爲了增加香味和甜味會添加其他的添加劑。自榨果汁沒有問題，但是由於鮮榨果計仍然會破壞水果的維生素細胞，所以儘量還是直接喫水果比較好。要是真的習慣早餐喝果計而又由於時間關係不想自榨可在市面上買超過50%果汁含量的果計，當然，條件允許的最好就買100%的。

　　5.罐裝咖啡飲料

　　在市場上銷售的瓶裝或罐裝咖啡飲料實際上加了很多牛奶和糖。雖然甜甜的很好喝，但是要注意其實它是沒有營養的，並且讓血糖值快速上升。血糖值快速上升，或許會讓你一時感到精神振奮，但是效果持續時間短，很快就會感到疲累。因此，儘量自己泡咖啡或泡濃縮咖啡液，適量加糖爲好。

　　看了這5種食物，有何感想?早晨人體剛剛甦醒，身體機能也不適合超負荷運轉，但要保證喫得好確實不容易。只是，富含糖分的食物和飲料會導致血糖上升過快，給身體造成的負擔大，這是必須要注意的!

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