大家都知道多喝水有助體內循環、能幫助毒素排出、在正確的時間喝水還有益代謝……但是，你確信自己知道該怎麼喝水嗎?每天應該喝多少量、如何安排喝水時間、怎麼選擇水杯等等細節都會影響最終的飲水效果哦。小編整理了正確喝水的技巧，讓你每一滴水都喝到點子上!

　　一、杯子怎麼選

　　1、別用金屬材質的杯子喝咖啡

　　金屬材質的杯子，如不鏽鋼等，價格較陶瓷杯子要貴。金屬材質的杯子適用於大多數情況，構成中含有的金屬元素通常狀況下要比較穩定，但在酸性環境下有可能溶出，因此用於喝咖啡、橙汁等酸性飲料並不安全。

　　2、塑料杯最易藏污納垢

　　塑料杯也應該是不受歡迎的一種。因爲塑料中常添加有增塑劑，其中含有一些有毒的化學物質。用塑料杯裝熱水或開水的時候，有毒的化學物質就很容易稀釋到水中，並且塑料的內部微觀構造有很多的孔隙，其中隱藏着污物，清洗不淨就會容易滋生細菌。所以，在選購塑料杯時，一定要選擇符合國家標準的食用級塑料所制的水杯。

　　3、一次性紙杯暗藏潛在致癌物

　　一次性紙杯只是看起來衛生、方便，其實產品合格率無法判斷，是否乾淨、衛生，用肉眼也無法辨識。從環保的角度來講，還是應該儘可能少用一次性紙杯。有的紙杯生產廠家爲使杯子看上去更白，加入大量熒光增白劑。而就是這種熒光物質可使細胞產生變異，一旦進入人體就會成爲潛在的致癌因素;其次，那些不合格的紙杯一般杯身都很軟，倒入水後容易變形，有的紙杯則密封性差，杯底容易滲水，這都很容易讓熱水燙傷手;更有甚者，當你用手輕輕觸摸紙杯內側，能感覺到上面沾着細細的粉末，手指的觸摸處也會變成白色，這是典型的劣質紙杯。

　　4、使用五彩杯 當心重金屬中毒

　　五顏六色的杯子很吸引人，但最好別用。因爲在那些鮮豔的顏料裏藏着巨大的隱患，尤其內壁塗有釉，當杯子盛入開水或者酸、鹼性偏高的飲料時，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進帶化學物質的液體，就會對人體造成危害。

　　5、無彩釉塗染的陶瓷杯 既保溫又安全

　　喝水首選無彩釉塗染的陶瓷杯，尤其是內壁要無色。不僅材質安全，能耐高溫，還有相對較好的保溫效果，喝熱水或喝茶都是不錯的選擇。

　　二、喝多少?——6杯水原則

　　平衡是身體健康的基礎，在正常情況下，水的攝取和排出量是約等的。人體每天通過尿液排水約爲1500ml;其次是肺呼出約350ml;經皮膚蒸發和排汗約500ml;糞便150ml，總量約爲2500ml。由於水的攝取和排出量應該是相等的，故一般情況下(在常溫條件下、輕體力勞動的成年人)每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml。如果茶杯的容量是200ml，約等於6杯了。

　　注意：我們這裏所說的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨着體力活動增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。在進入到夏季以後，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加。而在冬季的時候可以適當減少飲水量。

　　杯數不變，飲水量增加的小竅門

　　有人說我每天頂多喝幾杯水，不知道怎樣增加飲水量。我們可以根據季節來選擇飲水杯的大小。一般來說冬季飲水量少，我們選擇200ml的保溫杯;到了春秋季可以換成300ml的茶杯;夏天需水量最大，可以換成400ml的大玻璃杯。當我們已經習慣了每天若干杯水後，根據季節調整水杯容量，不失爲一個增加飲水量的好方法。(提醒：即使換成大杯，每次飲水控制在200-300ml，切忌不可大口海飲)

　　三、喝水的黃金時段——少量多次，早晚一杯

　　飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反應比較遲鈍，不能等到嘴巴發乾纔想起來喝水。

　　每個人可能有自己的喝水習慣，但是有兩條推薦大家長期堅持：早、晚一杯水(200ml)。人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環系統。所以清晨一杯水：一可以達到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進食慾，三是促進腸胃蠕動利於排便。

　　睡前1-2小時喝一杯水，有利於補充夜間隱性失水和尿液產生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發。

　　如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可。濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用，腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水;希望緩解便祕的朋友，可以嘗試涼白開，其他時段，每隔2、3小時喝一杯水即可。

　　四、人體缺水信號——不要等到口渴再喝水

　　有人說，我這一天都沒有淌汗，爲何要喝水?想想看咱們在冬天呼出去的熱氣，那是什麼?水!人體無時無刻不在產生隱形失水。有人說，我並不覺得口渴，爲什麼要喝水?等到你有口渴的感覺，身體已經缺水。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會讓人體不適。

　　當人體失水1-2%的時候，身體的口渴機制就開始發生作用，伴隨着口渴，我們會感受到輕度不適，食慾下降。當缺水達到3-4%，我們會感覺到口乾，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4-8%，除了有上述症狀還可能出現皮膚乾燥、身體乏力、煩躁等症狀。當失水超過8%，可能會出現高熱、精神恍惚。失水量超過10%，可能危及生命。長期飲水不足，慢性低水平脫水會導致例如：白內障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內穩定有足夠的水分，對健康十分重要。

　　五 、喝什麼水

　　自來水，純淨水，礦泉水是我國居民主要的飲用水。

　　自來水來自天然水源，經過一系列消毒處理，進入到居民家中。經過煮沸的自來水，乾淨，無菌，還能保持原水中的某些礦物質，經濟適用，是平日生活中首選的飲用水。

　　純淨水是在自來水的基礎上，採用蒸餾、離子交換法或滲透等去除水中有害物質，遺憾的是同時也去除了鉀、鈣、鈉、鎂等人體所需的礦質元素。雖然我們不建議將純淨水作爲長期的飲用水，尤其是老年朋友和青少年，容易導致營養缺乏，但在泡茶、煮綠豆湯的時候可以使用，泡出來的綠茶色正味香，熬煮綠豆湯不易變色，抗氧化物質的損失也較小。

　　礦泉水是指含有一定礦物質及特殊成分的地下水總稱。含有的礦物質鹽，而且多呈離子狀，容易被人體吸收。不過礦泉水價格較高，很難成爲生活長期飲用水。

　　無論是自來水、純淨水、礦泉水都只是一種載體，我們不能將其視爲純正的營養素來源，所以在選擇的時候應注意：1、水源是否安全;2、經濟實用，纔是重要指標!沒有必要迷信那些十幾元一瓶的貴族礦泉水、紅極一時的“鹼性水”。

　　六、大口狂飲，喝水太多，當心“水中毒”

　　飲水過快

　　淌汗之後，口渴難當，有些朋友喜歡大口狂飲涼白開，殊不知，口渴時候才痛飲，這時體內已經開始缺水。嘴巴痛快，身體卻遭罪了。喝水太過急促造成胃腸道消化液稀釋，血容量增加，會出現心慌氣短、腸胃不適、渾身乏力等“喝醉”症狀。

　　飲水過多

　　身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內的瀦留，會引起：頭痛、噁心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒症狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。

　　水是生命之源，喝水可以適當補充身體的水分，還可以美容養顏，但前提是：你要正確喝水。喝水用的杯子、喝水的量、喝水的時間間隔、喝什麼水等等，都與健康、美麗密切相關。爲了養出好面色和好身體，上面這些喝水技巧學起來。

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