咖啡知識入門 早上喝咖啡的最佳時間是什麼時候 正確喝咖啡的方法

作者：未知 來源：咖啡豆: 精品咖啡豆 > 2024-12-22 20:40:24

咖啡可以提神醒腦，但不幸的是，咖啡因和睡眠不足常常形成惡性循環，因爲沒有足夠的睡眠而攝入大量咖啡因，即使到了晚上你也依舊可以精力充沛，不好的結局是導致我們沒有好的睡眠質量，日復日走上惡性循環。那麼，如何阻止咖啡因偷竊你的睡眠？咖啡應該怎麼喝？
 
咖啡有效時間
 
咖啡含有化學興奮劑咖啡因，興奮劑具有幾種效應，可以“改變”身體狀態，這也是人們喝咖啡的原因。
 
咖啡因濃度
 
一杯咖啡中的咖啡因含量因咖啡類型和後期處理有很大差異。
根據國際咖啡組織的說法，自動滴注方法生產的飲料每5盎司杯中含有平均115毫克的咖啡因，而速溶咖啡則顯着減少 - 平均每5盎司杯中含有65毫克咖啡。
過濾器方法，例如法國壓榨機，每5盎司杯平均產生80毫克。然而，即使考慮到這些因素，咖啡因的量也因杯子而變化很大。
一杯滴濾咖啡的咖啡因含量約爲80毫克，而官方給出的建議是成年人每天最多攝入400毫克咖啡，相當於4杯滴濾咖啡左右。
 
生理效應
 
咖啡因對中樞神經系統的興奮作用具有劑量依賴性;消耗的咖啡因越多，刺激效果越強，它可以阻斷一種叫做腺苷的神經遞質，是一種中樞神經系統抑制劑，對大腦有鎮靜，減緩作用。
 
當腺苷被阻斷時，腎上腺開始分泌腎上腺素，該反應的特徵在於心率，體溫，血壓和血糖水平的增加。當咖啡因阻斷腺苷時，它也會導致多巴胺水平升高，這與心情升高有關。
 
發作和持續時間
 
咖啡因需要大約15到45分鐘才能達到血液中的最高水平，咖啡因的半衰期約爲5-6小時，這意味着它在血液中的濃度需要很長時間才能減少一半。
 
所以，如果你上午7點有一杯10盎司的咖啡含有約250毫克的咖啡因，那麼下午1點，你的身體仍然會有125毫克的咖啡因在流通。
 
爲了防止咖啡因偷竊你的睡眠需要注意以下幾點：
 
首先，不要在下午太晚喝咖啡，如果你想在10點睡覺，那麼你應該在中午12點後禁忌喝咖啡，如果在中午你攝入200毫克的咖啡因，基於咖啡因的半衰期爲5.7小時，你的體內在晚上10點依舊會有超過50毫克咖啡因。
 
其次，要知道你個人每日安全的咖啡因劑量，避免攝入過多。
 
最後，早上醒來時不要攝入咖啡因，研究表明，醒來後1-2小時服用咖啡因效果最佳。

 

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2019-07-05 12:15:35 責任編輯：未知

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