早上喝一杯咖啡似乎是提高能量的最佳時間，但一項新的研究表明，早晨的咖啡並不一定能讓你更有效率。下面是關於
正確喝咖啡的時間與方法介紹：
根據發表在睡眠研究期刊上的美國陸軍的一份新報告，科學家們已經能夠開發出一種可以提高警覺性的算法。
“我們發現通過使用我們的算法確定受試者應該攝入多少咖啡因，我們可以將警覺性提高多達64％，同時消耗相同的咖啡因總量，”首席研究員兼資深作者Jaques Reifman說在一份聲明中。
“或者，一個受試者可以減少高達65％的咖啡因攝入量，並且仍然可以在警覺性方面取得相同的改善。”
這可能會改變一般人喝的咖啡量 - 有些報道發現每天喝三到四杯可能是有益的。雖然它尚未公開 - 但它確實讓研究人員對咖啡因如何影響性能有了一個很好的瞭解。
“我們的算法是第一個定量工具，可爲安全有效的咖啡因劑量提供自動化的定製指導，以便在任何睡眠損失情況下最需要的時間內最大限度地提高警覺性，”Reifman繼續說道。
爲了進行現在將爲士兵實施的研究，Reifman的團隊使用經過驗證的數學模型，該模型基本上預測了睡眠損失和咖啡因對精神運動警戒任務（PVT）表現的影響 - 參與者對視覺刺激的速度。
“[我們]將其與計算有效的優化算法相結合，以確定何時以及攝入多少咖啡因，以便在睡眠過程中安全地最大限度地提高警覺性。該算法採用用戶提供的睡眠/覺醒時間表和最大允許咖啡因作爲輸入，並提供咖啡因給藥策略作爲輸出，“作者指出。
清晨啜飲
據時報報道，此前，像YouTube科學頻道ASAP科學團隊這樣的專家表示，早上喝咖啡的第一件事就是消耗咖啡因最糟糕的時期之一。我們中的許多人在早晨早些時候身體中含有高水平的皮質醇，咖啡因會干擾皮質醇的產生。
“早上喝咖啡的另一個影響是習慣性的早晨飲酒者所熟知的：它增加了人們對咖啡因的耐受性，因爲它取代了天然皮質醇引起的促進，而不是添加它，”時間指出。 ASAP科學總結說，喝咖啡的最佳時間是在上午10點至中午和下午2點至5點之間。
註冊營養師Anar Allidina告訴環球新聞，研究表明，早上喝咖啡會導致感到緊張或過度。 “相信咖啡因和高皮質醇的組合會使你後來感到更加疲憊，咖啡因和皮質醇都會消失，”她說。
她建議在醒來後兩到三個小時喝咖啡，最好的時間是上午9:30到11:30和下午1:30。到下午5點“當你需要額外的提升時，[這]是利用皮質醇水平的下降。”
但她注意到我們的睡眠和激素週期不同。
“我們都受到24小時激素週期的指導，稱爲生物鐘。皮質醇的峯值產生髮生在上午8點到9點之間。 [在正常情況下]，“Allidina繼續說道。
她補充說，加拿大衛生部建議每天攝入不超過400毫克的咖啡因（三杯八盎司的咖啡）。
“我們中的一些人對咖啡因比其他人更敏感，最好在睡前六小時內避免攝入咖啡因，以確保我們有安寧的睡眠，”Allidina說。 “儘量避免在下午3點後喝咖啡。”
